泡沫輥
1) 把一個小的,固定泡沫輥放在背部,這樣你的脖子可以舒適地休息。
2) 輕輕抬起你的背部和臀部,開始在泡沫輥上來回滾動你的脖子。保持你的背部拱起,在你的整個背部和頸部移動泡沫。
- 如果你需要固定你的脖子,當你滾動它的時候將雙臂墊在頭後。 3) 有時候還可以沿著你的背部移動泡沫輥。
4) 保持你的背部拱起,在頸部移動輥子。盡量保持放鬆。
5) 移動泡沫輥,直到你聽到劈啪聲並感覺到肌肉的舒展。
1) 把一個小的,固定泡沫輥放在背部,這樣你的脖子可以舒適地休息。
2) 輕輕抬起你的背部和臀部,開始在泡沫輥上來回滾動你的脖子。保持你的背部拱起,在你的整個背部和頸部移動泡沫。
- 如果你需要固定你的脖子,當你滾動它的時候將雙臂墊在頭後。 3) 有時候還可以沿著你的背部移動泡沫輥。
4) 保持你的背部拱起,在頸部移動輥子。盡量保持放鬆。
5) 移動泡沫輥,直到你聽到劈啪聲並感覺到肌肉的舒展。
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